Не нужно с усталостью бороться. Лучше разобраться в ее причинах.
Усталость - это симптом чего-то большего: от заболеваний, связанных с иммунной и эндокринной системой, до эмоционального выгорания и клинической депрессии.
Если состояние усталости длится более полугода - идите к врачу.
Если же вы стали уставать недавно, проанализируйте, что происходило в последнее время в вашей жизни.
- Было ли длительное заболевание (например, ковид)?
- Случались эмоциональные потрясения?
- Какой образ жизни вы ведете (питание, сон, физнагрузка)?
- Сталкивались ли вы с выгоранием на работе?
Работать с усталостью можно и нужно!
✔Для начала попробуйте найти причины, которые вызывают усталость именно у вас.
✔ Постепенно наращивайте нагрузку на организм.
Даже если вы чувствуете себя уставшим, важно оставаться активным, иначе будет становиться только хуже. Пара минут суставной разминки в день - лучше, чем полное отсутствие движений. В идеале довести нагрузку до 30 минут в день.
✔ Поработайте с психологом. В случае, когда физические причины исключены, работа с психологом поможет вам разобраться в себе, развить психологическую устойчивость к внешним событиям и легче принимать интенсивную нагрузку.
✔ Соблюдайте гигиену сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время; за час-два до сна исключите гаджеты; днем чаще смотрите в небо; не наедайтесь перед сном и исключите кофеиносодержащие напитки и еду во второй половине дня; спите не менее 8 часов.
✔ Исключите алкоголь как способ расслабиться. Такой вариант совладания с напряжением лишь ухудшит ваше состояние и может привести к алкогольной зависимости.
✔ Давайте себе психологический отдых. Когда человек «залипает» в соцсетях, сериалах или компьютерных игрушках, слушает полезные подкасты, его мозг продолжает упорно трудиться, воспринимая различные стимулы. Чтобы отдохнуть ментально, подойдут медитации, прогулки на улице (без телефонов и наушников), обычный «лёж лёжа» без гаджетов.
*EMDR — метод психотерапии, помогающий справиться с последствиями перенесенных психологических травм.
